「今日も布団から出るのが面倒だ…」
「また失敗した…嫌だな…」
「みんな楽しそうでいいな…私もそうしたいけど、なんか疲れちゃう」
あなたはこんなふうに、なんとなく気持ちが重く感じることはありませんか？
この気持ちを放っておくと、いつの間にかどんどん辛くなってしまうこともありますよね。
でも、この気持ちがどうしようもないものだと感じるのは、ちょっとした誤解なんだって知っていましたか？
実は、そんな時にあなたがちょっとだけ工夫をすることで、心の状態を軽やかに保つことができるんです。
この記事では、あなたが毎日の生活に取り入れやすく、つい誰かに話してみたくなるような、ちょっとした心を軽くするためのコツをご紹介します。
あなたが毎日をもっと心地よく過ごせるきっかけになれば何よりです。
心の動きってなんだろう？
まず、私たちは毎日、無意識のうちに心の状態が変化しています。
ポジティブな気持ちで過ごしている時もあれば、ネガティブな感情に陥る時もあり、私たちは心の状態から影響を受けながら毎日を送っています。
そして、ポジティブな感情を抱いている時は心の軽さを感じ、ネガティブな感情に影響されている時は、逆に心が重いと感じることになるのです。
心の軽さは、ストレスを感じにくい状態であり、また心の余裕がある状態でもあります。
例えば、電車で誰かに軽くぶつかられた場面を想像してみてください。
あなたの心が重い状態だと、ついムッとしてしまったり嫌な気持ちが強くなることでしょう。
でも、心が軽い状態だったら、きっとこう思えるはずです。
「まあ、急いでるんだろうな、仕方ない」
このように、心の軽さを保つことで、物事に対する柔軟な対応力や、何事にも前向きに取り組む力が生まれることに繋がります。
この状態を作り出すためには、まず自分の「心の動き」に敏感になることが重要です。
どうやって気持ちを切り替えたらいいの？
自分の心の動きに意識を向けるようになると、あなた自身が今どのように感じているかがよく分かるようになります。
例えば、次のような場面を想像してみてください。
✅安心感
帰宅後、自分の部屋でくつろぐ時に自分の感情に意識を向けると「安心感」を感じることでしょう。
✅焦燥感
締切間近や急いでいる時に自分の感情に意識を向けると「焦燥感」を感じられると思います。
このように、あなたが生活する中で、具体的に今どのように感じているかを意識することで、あなた自身の心の動きに敏感になることができます。
それができるようになってきたら、あなたが重い気持ちを感じている時に次のような方法を試してみて下さい。
気持ちを切り替えるちょっとした方法
✅呼吸を意識する
悩んでいるときに、少し深呼吸してみると、自然と心が落ち着きます。
例えば、プレゼンや人前で話す前の緊張感も、深呼吸をすることで和らげることができます。
同じように、何かに集中したいときや焦りを感じた時も、少し深呼吸をすることで心がリセットされるのです。
✅くだらない事を考えてみる
あなたが重い気持ちを感じている時に、あえてくだらないことを考えるのも有効です。
例えば、「ちょっと家計が厳しいかも…」と不安な時でも、「財布、ダイエット中」みたいなくだらない事を考えると、少しクスっときませんか？
問題を必要以上に深刻に思わず、このクスっとするような空気に切り替えることで、心をリセットすることができるようになります。
「重い気持ちに気付いたらリセット！」
これを意識するだけで、あなたはいつでも心をリセットすることができますよ。
心を整えてみよう
前の章では、場面ごとの気持ちの切り替え方についてお話しましたが、この章では、より根本的な自分の内面の整え方をご紹介していきます。
あなたが自分の内面を整えることができるようになると、常に心を軽く保つことができるようになります。
毎日のほんの少しの時間を使って、徐々に内面を整えていくと効果的なので、焦らずにゆっくりと試してみて下さいね。
朝や夜の静かな時間を大切に
✅朝の場面
朝起きた時に、「今日はどんな楽しい一日を過ごそうかな」とポジティブな方向で考えるだけで、あなたの心は整っていきます。
例えば、「今日は天気がいいから、仕事や家事の合間に少しだけ外に出て空を見上げ、新鮮な空気を吸い込んでみよう」と考えてみてください。
あなたも「それは気持ちよさそうだな」って思いませんか？
簡単なことですが、これだけでも効果が実感できるようになるはずですよ。
✅夜の場面
寝る前のリラックスした時間も心を落ち着かせ、次の日に備える準備をしているようなものです。
例えば、「明日は休憩時間に、お気に入りの飲み物やおやつを食べようかな」と考えてみてください。
あなたも何となく「明日は良い日になりそう」とワクワクしてきませんか？
✅小さな「ありがとう」を意識する
また、日常の中で何気ないことに感謝することも有効です。
例えば、寝る前に、今日も無事に過ごせたことに感謝し、生活の中の小さな幸せを感じてみましょう。
このように、嫌なことや難しいことはあまり考えず、少しだけ前向きなことを意識して考えることがコツです。
この習慣を続けていくことで、徐々にあなたの内面が整い、自然と心を軽く保てるようになっていきますよ。
周囲の出来事に振り回されないために
前の章では、自分の内面の整え方についてお話してきましたが、この章では周囲の出来事に振り回されないためにはどのようにすれば良いかをお話していきます。
まず、私たちは意識的、無意識的を問わず周囲に影響を与え、また影響を受けながら生きています。
参考に例をあげてみます。
【あなたが周囲に影響を与えた例】
あなたが友人や知人に「あの店美味しいよ」と勧めたところ、相手がその店に行った。
【あなたが周囲から影響を受けた例】
職場の上司などが不機嫌な態度を出しながら仕事をしていたので、あなた自身も少しピリピリした気持ちになってしまった。
このように、私たちは周囲に影響を与えたり受けたりしていますが、できれば周囲からの好ましくない影響は避けたいと思う方は多いのではないでしょうか。
あなたは、そんな時にどういう対策を取っていますか？
人によって様々な対策があると思いますが、私が特に大事だと思うことは「自己認識をしっかりと持つこと」です。
簡単に言うと、自分が本当に感じていること、思っていることを大切にし、他人に左右されすぎないようにするという事です。
自己認識をしっかりと持つことって？
先ほどの「あなたが周囲から影響を受けた例」を使って解説していきます。
この例において、あなたの感情の変化は以下の通りです。
ニコニコ
↓
他人の不機嫌な態度を見た
↓
ピリピリ
ここから何が分かるか少しだけ考えてみてください。
よく見ると、あなた自身が誰かに直接何かをされて感情が変わったわけではないということが分かりますね。
このことに気付けたら、あとは簡単です。
「あの人は何故か不機嫌だけど、私には関係ない事」と思うだけです。
つまり、あなたが感じるピリピリした気持ちは、もともと他人のものなので、あなた自身はその他人の感情に影響を受けなくて良いという事です。
少し難しく感じるかもしれませんが、あなたが認識する感情は、本当にあなたの中から湧いてきたものかどうかをしっかりと意識して見極めてみてください。
そうすることで、あなたは徐々に周囲の出来事に振り回されなくなっていくのです。
あとがき
今回は、ちょっとしたコツで心は簡単に軽くなるんだよというテーマでお話させていただきましたが、いかがでしたか？
私たちに最も身近でありながら、イマイチよく分からない心も、しっかりと意識してみると、意外といろいろなことが分かるんだと感じてもらえれば何よりです。
本文でもお伝えしたように、自分の心の状態を整えることで、日々の生活がもっと楽しく、より充実感を感じられるようになります。
あなたの心が軽くなれば、無意識のうちにそのポジティブなエネルギーが周りにも伝わっていきますので、焦らず楽しむ気持ちで試してみてください。
今回のお話を読んでみて、もっと踏み込んだ話が聞きたい方は、ぜひ「スキ」でお知らせしてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
コメント